♡참기 힘든 화, 분노 ㅡ다스리는 법♡
(시사저널=박선우 디지털팀 기자)
사회생활의 필수 덕목 중 하나인 분노 조절.
적절한 분노 감정은 나를 더 발전시키는
원동력이 될 수 있지만, 함부로 표출한 분노는
경력상 큰 오점으로 남을만한 사태로 비화되기도 한다.
심할 경우 형사 사건에 휘말릴 위험까지 있다.
분노라는 감정 자체는 지극히 자연스러운
인간 본연의 감정인만큼, '제거'보단 '관리'를
지향하는 게 바람직하다.
일상생활 중 참기 힘든 분노가 치밀 때,
즉시 이를 다스릴 수 있는 방법 3가지를 알아본다.
1. 후회하고 있을 자신 상상하기
분노를 참지 못해 한 언행 대부분은
얼마 가지 않아 후회되기 마련이다.
상대에 대한 미안함은 물론, 직장 등에서의
평판 걱정까지 따라 붙는다.
ㅊ분노로 인한 자신의 언행으로 깊이
후회한 적이 있다면, 다음에 분노가 치밀 때 대응법으로 활용할 수 있다.
분노가 치미는 순간, 곧 후회하고 있을 자신의 모습을 구체적으로 상상하는 것이다.
또 한 번 후회할 만한 언행을 자제하는데
도움이 된다.
2. 숫자 세기
분노 감정은 강력하지만, 통상 그 지속 시간이
긴 편은 아니다.
'욱'하고 솟구치는 분노감의 절정을 넘기는 것만으로도 후회할만한 언행으로부터
멀어질 수 있다는 것이다.
이럴 땐 심호흡하며 마음 속으로 숫자를
세는 게 도움이 된다.
1~10까지 숫자를 천천히 세려면 수 분이 소요되는데, 심호흡까지 곁들일 경우 치미는
분노를 가라앉히는데 도움이 된다.
3. 자리 피하기
한 번 화가 치밀면 다른 것들을 생각하기 힘들어진다.
이럴 땐 분노를 유발시킨 현장 자체를 떠나는
것도 좋은 방법이다.
ㅊ자리를 피해 잠시 걷는 것만으로도 적지 않은 진정 효과를 얻을 수 있다.
분노를 유발시킨 상대방에게 내가 자리를
뜨는 이유를 침착하게 설명한다면 '화에 침착하게 대응했다'는 자부심까지 느낄 수 있다.
♡헤라의 희망의 메세지 ♡
***위의 것을 요약 하자면ㅡ***
후회하고 있을 자신을 상상해 보라.
부적절한 언행 자제에 도움이 될 것이니ㅡ
복식호흡 하는 것도
진정 효과가 있다.
숫자 세는 것도 세다보면
화가 누그러질것이다.
화가 나는 자리를 잠시 떠나
부딛치지 않는 것도 좋겠다.
따뜻한 차 한잔과
달달한 디저트도 도움 될것이고
산책도 마음이 편해질 것이다.
박선우 디지털팀 기자입력 2023. 4. 4. 07:08
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